中医防治肩周炎疾病简单锻炼法

来源:老中医秘方 时间:2019-06-12 11:26:44 责编: 人气:

长期久坐、不正确的坐姿,使越来越多的人饱受肩周炎的折磨。那么,久坐一族如何防治肩周炎呢?中医认为,常动肩膀,可有效防治肩周炎疾病。下面为您介绍两种简单的肩部锻炼方法。

方法一:双臂绕肩

操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果

方法二:双腕下弯

操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

以上两种方法,简单易学。久坐一族不妨每天抽出点时间,活动活动肩膀,不仅可以使肩部和背部放松,还能达到防治肩周炎的目的。