边玩边治肩周炎

来源:老中医秘方 时间:2019-06-12 11:26:40 责编: 人气:

端午节期间,吴先生整晚开着空调熬夜看球,看看睡睡、睡睡看看,也不盖被子。如此几日之后,肩膀越来越痛,右肩甚至无法动弹。去医院一检查:肩周炎!

患了肩周炎怎么办?西安市红会医院中医骨科康复门诊主任李军义主任医师说了,肩周炎不是一时三刻就能治愈的,除了及时治疗、合理用药,更需要患者在生活中的自主功能锻炼治疗。事实上,还可以边玩边治肩周炎。

打羽毛球

在医学专家眼里,打羽毛球除了放松,还有一种独特的医学价值,那就是防治肩周炎。专家指出,挥拍击球、发球、扣球、正反手接球动作都能最大限度地活动肩关节,对因肩关节活动不足而引发的肩周炎最有利。

可每天2人对打1次,每次半小时左右,运动量以不引起强烈疼痛为宜。在各种击球姿势中,应保持一定量的“扣球动作”,以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。

提重物旋转

找个沙袋提在手里,沙袋从轻到重慢慢增加,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤甚至更多。运动时,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,可起到牵拉肩膀的作用。

可每天练习3-4次。应注意重物不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛及肌肉拉伤。还应注意避免明显疼痛,否则可能导致外伤。

对墙画圈、爬墙

对墙画圈时,取站姿,面向墙壁,双脚与肩同宽,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作,划圆幅度由小到大。练习强度以不引发疼痛为宜。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

爬墙锻炼时,同样取站姿,面对墙壁,双脚与肩同宽,用双手或单手缓缓向上做爬行动作,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复进行。每天这样训练若干次,可促进肩周炎的康复。

拉毛巾

拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,两只手一上一下,模仿搓澡动作。动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。