帮助老年人远离颈椎困扰

来源:老中医秘方 时间:2019-06-12 11:26:29 责编: 人气:

指导专家:

广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌

记者朱志安

通讯员黄贤君

老年人颈椎病发病率较高,由于颈椎老化及退行性改变影响了他的生理功能,并引起一系列的临床症状。广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌指出,颈椎病防重于治,遵循“24小时颈椎保养指南”,可以帮助老年人远离颈椎困扰。

7∶00——喝碗驱寒汤。颈部受凉是导致疼痛的重要因素。因此,天气寒冷时外出,最好戴上围巾或穿高领的衣服。胥海斌表示,随着天气的变化,春天的天气乍暖还寒,湿气重,更容易诱发颈椎疾病。气温上升,在南方地区有的人已经开了空调或者风扇,颈椎病患者应随时保护后颈,不要吹风受凉。实在没有防护衣物,至少也要正面迎风。

每天早上,可以喝一碗驱寒汤,预防着凉:将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟,分2次喝完。

10∶00——颈椎保养运动。对于老年人的颈椎来说,颈部两侧的韧带随着年龄的增长发生钙化现象,因此,并不能人为地去随意转动或扭动脖子。最适合老年人的护颈运动是散步,慢跑和太极拳也可以。在散步时,让后颈晒晒太阳还可以改善血液循环,活化颈椎周边的肌肉。

胥海斌强调,在运动时,千万不要做转动脖子的行为。因为老年人的颈部韧带一旦因转动颈部而松弛,加上韧带钙化,就很难恢复原来的状态,也失去了保护颈椎的作用。

14∶00——搓搓后脖子。白天若是坐着不动或一直低头看报纸,颈椎已经出现了疲劳的状态,此时不妨适当按摩一下。十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦直至发热。

18∶00——傍晚的时候,可以就自己的情况再一次进行上午的护颈运动,或散步、或打太极、或慢跑。时间控制在1小时或以上。

21∶00——大鹏展翅。看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性:站立,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,仿佛在展翅飞翔,但不要抬头,坚持5分钟。

23∶00——拍拍枕头。枕头过高或过低都会连累颈椎,建议选择中央略凹进去,高为12厘米左右的枕头,侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,睡觉时颈部不能悬空。