世界杯开始了 介绍几种颈椎的保健方法

来源:老中医秘方 时间:2019-06-12 11:26:17 责编: 人气:

世界杯又开始了,球迷们又开始了狂欢季,白天上班,晚上交给了电视。如此几天下来,颈椎就受不了了,河南省中医院风湿骨病科孟庆良副主任医师说,最近几天,颈椎出问题的患者还真不少,头晕、颈项部疼痛、失眠等等都出来了,这都是颈椎惹的祸。奉劝球迷们,看球赛可以,但要小心自己的颈椎,尤其是颈椎有问题的更要多注意,千万别让世界杯“伤”了你的颈椎。

他建议球迷们首先要注意姿式,务必要经常变换姿式,不要一个姿式看到底。电视最好放在高处,尽量能抬头仰看,这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。其次,一定不要贪凉,把空调开得过低,或把空调、电扇直对颈部吹,最好穿高领衣服保护颈椎,温度保持在26度左右最适宜。

孟庆良还为大家介绍几种颈椎的保健方法,在看电视时不妨选择适合自己的方法进行锻炼。

揉捏法:用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

摩擦法:两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会很放松和舒适。

点穴法:用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

右手掌五指并拢放在颈后,用力顺时针方向旋转按摩25次,再换左手逆时针方向按摩25次,交替按摩2~3遍。

右手掌五指并拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次,然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。

双手十指交叉抱在颈后,用双手掌根对抗后枕部,同时仰头并向上拔伸,至颈部肌肉酸困为止。

米字操:头部缓慢地在空中画出“米”字,每一笔都要画到位。

“凤点头”操:就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字,最后要用力点那4个点。

伸颈运动:抬头向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动,好象鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈,恢复到开始姿势。运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

还可以热敷颈部,热水袋装入六七十度热水,外面包上毛巾,以不烫皮肤为好,放在颈后即可。

以上这些方法不受时间、地点限制,自己一个人可独立完成,简便易行,重要的也不影响看电视,大家可以从中选择自己喜欢的在看电视中间进行锻炼,在这个球赛季保护好自己的颈椎。