白领一族保护颈椎 要做到“两不一动”

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:19:23 责编: 人气:

颈椎病已经成了白领一族的健康杀手之一,久坐不动是白领患颈椎病的一个重要的原因,如果长时间的保持一种姿势,颈部的肌肉会处于紧张的状态,久而久之就可能会出现颈椎病的情况。那么白领一族怎么保护颈椎呢?下面我们就为大家说说保护颈椎的方法。

白领预防颈椎病最好别做两种动作

错误示范一、扭脖子

一般长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。

错误示范二、侧扳脖子

很多人喜欢侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

白领预防颈椎病应该怎么做?

仰天看地:缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。

缩颈耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。

头颈侧弯:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。

扣指拉伸:端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。

坐立回望:端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。

颈项侧歪:身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。

防治颈椎病关键是要做到“两不一动”,“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;“一动”就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。

颈椎病本来是中老年人常见的疾病,而现在颈椎病出现了年轻化的趋势,白领一族是颈椎病的高发人群,以上为白领一族介绍了保护颈椎的小策略,希望大家注意保护颈椎的健康!