你的“腰龄”超标了吗? 日常护腰7法则

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:19:22 责编: 人气:

你听说过“腰龄”么?我们生活中经常会听说生理年龄,心理年龄,肌肤的年龄等等,今天我们为大家说说“腰龄”。如果不注意日常的保健,那么你的腰部会出现早衰的情况,使用我们要注意加强腰部的保健。下面为大家说说日常护腰7法则。

测试:你的“腰龄”超标了吗?

白领一族,不妨抽空测一下自己的“腰龄”,可以拿自己的同龄人做参考物:比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛的。

如果是这样,你真的得反省一下了,你的“腰龄”很可能超标了,说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

日常生活中护腰7个建议

如果说脊柱是维持*直立最根本的中坚支撑,那么腰肌则是连结上身与下肢更为重要的基础与纽带。从利用四肢爬行的人猿进化到直立行走的智人,*结构本身并不利于站立,而我们的腰背肌又必须负担地球重力将身体往下拉的巨大力量,因此其所承受的负荷极大,也非常容易劳损与受到伤害。

可是,当身体无恙时,腰部默默无闻的付出却成了理所应当的承担,无形之中,风风火火的现代人忽略了腰肌对于日常生活的重要性。因此,对于亲爱的腰,我们万万不可掉以轻心。

1、坐时,托腰靠背

当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了最大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“内伤”。

正确做法:如果可能,最好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后,常起身

有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物,直立上身

平日里免不了移动重物的情况,但往往又因物品体积重量过大,双手不堪负荷,而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势,或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量,极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法:移动重物时,一腿伸直、一腿弯曲,使上半身直立,以减轻腰背部的负荷。

4、拾东西,先下蹲

较之移动重物,生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油,我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物,而后又直接弯腰抬起来,这其实是十分危险的动作,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿东西,走近一步

是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸,尤其如果你平时较少进行体育锻炼,缺乏一定柔韧性的话,就更容易引起腰背部的拉伤。

正确做法:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。

6、做家务,一腿直、一腿曲

繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。以下几个容易产生问题的家务活尤其需要我们的重视——

将拖把拧干水的动作要格外小心,我们常常懒得蹲下去,就直接弯腰将拖把的水拧干,这是危险动作。

正确做法:采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势,或蹲下操作,以减轻腰背部的压力。

洗碗时,厨房的洗池高度不够合适,于是我们始终弯着腰洗碗;而熨衣服时,衣服又常常距离自己太远,我们就会不自觉地伸长身体前倾,这些都容易造成腰背部的酸痛和拉伤。

正确做法:采取一腿伸直、一腿弯曲踩在小凳上的姿势,从而控制骨盆和腰部的动作,减少腰背部承受的应力。

7、打喷嚏,靠墙曲腿

打喷嚏也可能对腰部造成伤害?打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲,其实这是一个让椎间盘突出的危险动作。若不巧打了个大喷嚏,而身体动作幅度又过大的话,同样有可能对腰部造成伤害。

正确做法:最好的姿势是身体靠墙、一腿弯曲靠墙再来打喷嚏,就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得会来不及,但是你练练看,一定来得及靠墙曲腿。

以上为大家介绍了有关“腰龄”的问题,不妨来测试一下你的腰龄是否超标了,提醒大家,不管你的腰龄是否超标,我们都要注意保护腰部的保健。