上班族怎么保护脊椎健康

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:19:19 责编: 人气:

如今患有脊椎病的人群是越来越多,久坐是导致脊椎病高发的一种重要的原因,想要脊椎健康,我们不妨做些健身的运动,但是有些人没有时间去锻炼,那么我们为大家准备了有助于脊椎健康的小动作,简单易学,一起来试试吧!

贴墙壁站

最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。

盘腿静坐

可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。

转身拍墙

转身拍墙可提高腰腹部力量,具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

骑球弹跳

上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。

脊椎是身体的重要部位,脊椎也是各种疾病的易发部位,那么怎么保护脊椎健康呢?以上为大家介绍了保护脊椎健康的小动作,白领一族们一定要注意运动哦。