选择一个好枕头 从此告别落枕

来源:老中医秘方 时间:2019-04-25 17:30:39 责编: 人气:

预防落枕的方法

一、选择一个好枕头

应软硬适中,长、宽、高得当,尤其是枕的高度,要严格控制,合格的枕头高度是人躺下后,脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头,枕头过低等于人仰着头,当然容易让脖子肌肉产生不适。

无论是青少年,还是中老年人,都不宜用高枕。要知道,过高的枕头将头部抬高,使颈部正常的前凸弧度变直,甚至向后弯曲,致颈后部肌肉、韧带长期处于牵伸状态或紧张痉挛状态,必然引起颈后软组织劳损,影响颈椎稳定;高枕还会增大椎动脉进入颅底的曲折度,引起脑基底动脉供血不足,引起头昏脑胀,颈酸背痛,次日工作效率低下。更有甚者,枕头过高使颈部强制前屈,刺激颈动脉球压力感受器,反射性地引起血管扩张,血压下降,血流变慢,易使一些老人因脑缺血而引发脑梗死。高枕的危害可见一斑。

二、抽出时间来运动

每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖,防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动。

三、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;炎热季节,空调温度不能太低,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

四、保持良好睡姿

头颈部与躯干轴线一致的睡眠姿势一特别是青少年,要从小养成贴枕而卧的好习惯,自觉地训练、控制自己的翻身,做到轻柔舒畅,协调平衡,努力避免在扭曲颈部的状态下酣睡过久。

怎么预防落枕呢?以上为大家介绍了预防落枕的方法,如果出现了落枕的情况也不要着急,我们可以试试热敷,拿毛巾,热水袋等进行热敷可以起到缓解的作用!