保护我们的关节从运动开始

来源:老中医秘方 时间:2019-04-25 17:30:36 责编: 人气:

冬天很多人都容易产生关节疼痛,僵硬等症状。没错,在冬天伤害膝关节的风寒湿邪重,我们的膝关节会变得很脆弱,因此,我们要学会保护我们的关节。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍冬季我们应该如何保护我们的关节?

1.保持日常活动。

冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,韦塞尔曼博士表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

2.注意保暖。

韦塞尔曼博士建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

3.调整锻炼计划。

韦塞尔曼博士表示,冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。她说,“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

4.适度拉伸。

随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

5.小心使用非处方止痛药。

一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。尽管它们是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。

冬季寒冷枯燥,人们就更加懒得锻炼,这样就会使我们的关节更加的脆弱,很容易引发各种关节疾病,因此,冬季我们更应该多运动。事实上,有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼,但是不能太过,适当的强度就好,以我们的身体能承受为度。