防治腰椎病的四个要点 尽量避免弯腰搬重物

来源:老中医秘方 时间:2019-04-06 23:09:20 责编: 人气:

防治腰椎病

防治腰椎病的四个要点

1、切忌承受超负荷的应力

腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

2、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。

双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。站的时间长了可蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。在脚前面放一个板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。不要考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

3、尽量避免弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰

腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。

因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

4、早上起床先按腰!

早晨醒来按摩一下腰部,不紧有利于缓解酸疼,还能有助于全身放松,给腰椎以活力。正确的做法是:让身体三左侧和右侧交替侧躺,左手和右手握成空拳后,用拇指和食指一侧垂直交替着敲打腰部,或用双手手指揉捏腰部肌肉,特别是位于脊柱两侧的腰背肌,最容易劳损,应重点按摩,敲打时注意所用力度,不要太轻也不要太重。敲打时拳头不应总停留在一个部位,应不断移动着敲打,每个部位每次停留敲打10次左右,再移到其它位置,反复循环5—10分钟,即可缓解整个脊部肌肉群的疲劳和紧张。

怎么防治腰椎病呢?腰椎病的发生给健康,生活都带来了极大的不便,以上我们为大家介绍了防治腰椎病的四个要点,希望大家做好防护工作,避免疾病的威胁!