排便不畅很苦恼 试试这3个小动作

来源:老中医秘方 时间:2019-12-18 18:02:12 责编: 人气:

吃喝拉撒都是人生大事。除了吃喝,临床上许多患者对畅便渴望的强烈程度,不亚于人们对食欲的需求。

特别是一些伏案工作且又不爱运动的人,由于缺乏锻炼,直肠下部及肛门部的血管、神经、肌肉的功能明显减弱,肌肉韧带松弛,极易影响肠道。针对上述情况,不妨通过些“小动作”,来提高“拉撒”质量。

早晨一起床就伸懒腰

通过伸展全身,能够促进血液循环,刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。首先要仰面平躺,双腿自然分开,与肩平齐。双臂举过头顶,伸展全身,采用腹部呼吸法吸气。然后,保持这个姿势屏息5秒钟,再呼气,舒缓全身。

空暇时伸展下髋关节

可以刺激肠道蠕动,促进形成便意,并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐,双脚并拢,向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚,用力让大腿贴向地面。同时,在放下大腿的时候吸气,收缩肛门,保持5秒钟,再慢慢放松。反复做此动作10次。

俯卧抬腿来缓解腹胀

俯卧时,双臂环抱,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后,同时抬高双腿,然后放下,治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经血液循环,对腹胀,消化不良、便秘都很有帮助。特别有助于缓解女性痛经,并且可以消除腹部肉。

专家还强调说,生活中,要多喝水、少吃辛辣,养成定时大便的习惯,切忌长时间坐在便盆上大小便。若排便时费力,有不尽感,下坠感、粪便颜色出现异样,或排便伴有贫血、消瘦、发烧,应及时就医,以免耽误病情。