每天机“械性动作”工作的上肢 适当正确锻炼非常必要

来源:老中医秘方 时间:2019-12-07 22:04:22 责编: 人气:

有些人每天对着电脑,双手时刻都在运动,难道这样,上肢还需要锻炼吗?其实这种运动并不是真正意义上的锻炼,只是一种机械性动作,所以很有必要做一些运动,锻炼一下上肢是非常必要的。应从以下几点着手:

肩部按拿法:一只手的手掌和四根手指对合,如钳形。用这只手从上到下按拿另一侧肩颈周围,一边按拿一边转头,等到按拿到肩部凹陷的地方和腋窝处时,用大拇指继续用力按揉,直到有胀的感觉为止。在按拿时,力量要有轻到重,转头的幅度不要太大,速度不要太快,两个肩膀交替按拿10次。

上肢揉拿法:把左手的手掌放到右侧肩膀上,把右侧肩膀前的肌肉握在手中,用大拇指和四根手指的相对作用力,慢慢将肌肉提起来,一紧一松地揉拿。顺序由肩部直到手腕,动作要连续不断,用力要由轻到重,不可突然用力,共揉拿10次。之后换左侧肩膀,按照上述方法揉拿10次。

扩胸抬头法:身体自然站立,两脚分开与肩同宽,两手从身体两侧放到后背握住,之后慢慢向上抬起,让胸部扩张开,以胸部通畅为宜,同时把头抬起来向上看。需要注意的是,动作一定要轻柔,反复做10次即可。

手部运动法:用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指两侧,按照自上而下的顺序,两只手轮流交替进行;之后两手的手掌相对,用力搓,动作由慢到快,直到手掌发热;最后两手的手背相对,用力揉搓,直到发热。

伸手抓空法:身体自然站立,两脚分开与肩同宽,两只胳膊伸平,两只手做抓空的动作,手指轻轻弯曲,反复做10次。

扣拍上肢:右手的五指并拢,微微弯曲,让手呈空心掌的样子,之后用掌心拍打左侧肩颈臀的外侧,反复做20次,之后左手按照上述动作拍打右侧肩颈臀外侧20次,拍打时力量不要太大。