失眠再不用怕 七种食物来助眠

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:19:18 责编: 人气:

如今失眠的人群是越来越多,失眠给生活、工作都带来了极大的威胁,生活压力大,饮食不当都会造成失眠的发生,那么我们该如何改善失眠的情况呢?专家介绍,我们可以通过饮食来调理睡眠,下面就为大家介绍助眠饮食有哪些。

失眠的表现也多样化,有的入睡困难,有的早醒,有的睡不安稳,醒得多,有的人多梦,有的人睡得浅,或者有人没有睡眠感,有的病人以上表现都有。

如果你有以上情况,不妨试试看以下食物。

水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

大枣催眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

在以上饮食配合下,选择合适的睡姿。

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。还可以试试看以下训练法:

“蔑视睡眠魔鬼训练法”

第一步:正确认识睡眠的目的。如前所述。

第二步:给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天可以延迟到六点半或者七点。

第三步:根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。

第四步:早上设闹钟,必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较困难,要有点毅力,按时起床。

第五步:起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

第六步:坚持一星期,甚至更长。

别把失眠当病,失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。如果你也出现了失眠的情况,不妨试试上面的方法。

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