谁动了我的睡眠 如何拯救“习惯性失眠”?

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:19:09 责编: 人气:

随着生活方式的改变,人们的睡眠习惯也发生了很大的改变,夜生活让你水的越来越晚,熬夜也吃家常便饭,久而久之,很多人出现了习惯性失眠,心里想着睡觉,但是就是不想睡,越晚越清醒直至失眠。专家认为,质量较差的睡眠会严重影响到身心的健康,那么我么该如何改善习惯性失眠呢?

控制习惯性失眠的方法:

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面地对待这种想法,增强对抗这种想法的意志力,自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽量不把工作带到家里来,并按时睡觉。

3、调整心态,重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡前放松的方法:

1)、睡觉前用温水泡脚

2)、听舒缓的催眠音乐入睡

3)、睡前喝热豆浆或牛奶,促进睡眠

4)、睡觉前看一下书籍

5)、睡前要学会理性判断什么是强迫症

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该在这个这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

6)、贬低、轻视,最终告别强迫症

你要做的是贬低强迫症,轻视强迫症,才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。

7)、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

生活中很多人有晚睡强迫症的情况,以上为大家介绍了一些改善的小妙方,希望给大家带来帮助。