老中医支招 还你优质好睡眠

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:18:46 责编: 人气:

失眠是很多人常见的一种情况,最直接的危害就是导致睡眠不足,影响工作学习,长期下去,则会严重影响到患者的身心健康,那么是哪些因素导致了失眠的发生呢?又该如何调理失眠呢?来听听老中医给出的建议吧!

引起失眠的心理主要有以下3种:

1、思考过多。 现代人压力大,每时每刻都在思考,睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋,想入睡时又睡不着了。

建议,如果有事情要思考,务必想明白了再上床。

2、害怕失眠 有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠,这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑,会导致脑细胞变得更兴奋,越发难以进入睡眠。

建议,入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉,放空脑袋。睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身,而不是担心睡不着。也就是说,醒着就别想着睡着的事。

3、怕黑。 成年人还怕黑,这听起来让人难以置信,但并不少见。这是安全感缺乏的表现,多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素;也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安。

不做“失眠族” 中医治疗失眠

枣仁桂圆粥: 适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法: 长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕: 陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠

沐浴法: 每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

静卧放松法: 对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。

足底按摩法: 临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中,如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠,中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒;定时上床,早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养。