运动+饮食 让你找回优质好睡眠

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:18:45 责编: 人气:

昨晚你睡得好么?哎,又失眠了!失眠已经成了人们普遍的一个问题,好的身体源自于好的睡眠。睡眠质量差,会影响到工作与学习的效率,也会影响到身体的健康。那么我们该如何改善失眠呢?下面就为大家介绍改善失眠的小妙方,一起来学学吧!

4习惯治疗失眠

1、保持平常心态

心情过度紧张、压抑、焦虑都可能导致难以入眠,出现失眠的症状。心情好,睡觉也会跟着香甜很多,这也就是为什么心情好,皮肤也跟着好的原因。

2、好环境帮助睡眠

营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。

睡前泡个澡或者脚,能够有效帮助消除疲劳,促进血液循环,诱导*进入睡眠状态等,对身体是百利而无一害。

3、饮食习惯

每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、不看刺激性影片

睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。

3运动治疗失眠

1、体育锻炼

体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。

3、练气功

气功有助于精神放松,情绪安定,注意力集中,能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功,收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠,应注意做好“三调”和“四法”。

3饮食治疗失眠

1、小米粥

小米粥中的营养非常丰富,可以说在所有的谷物类食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此,在小米粥中所含有的淀粉也非常多,它可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。另外,小米粥含有催眠的特殊成分,因此尽量多吃小米粥便可有效的缓解失眠症状。

2、牛奶

面对失眠吃什么好的问题,我们可不要忽视了牛奶。养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物,这是由于在牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸。我们之所以会出现失眠的情况,是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是*产生血清素的原料,所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

3、苹果

苹果同样可以有效的治疗失眠问题,在失眠的时候你不妨试着吃一些苹果、香蕉等气味芬芳的食物,它可以有效的促进睡眠。而且这类食物属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

失眠如何缓解?缓解失眠的丰富有很多,如培养良好的生活习惯,适当的运动,多吃一些助眠的水果,这些小方法,小改变都能让你找回好睡眠。