运动+饮食 让你找回优质好睡眠

昨晚你睡得好么?哎，又失眠了!失眠已经成了人们普遍的一个问题，好的身体源自于好的睡眠。睡眠质量差，会影响到工作与学习的效率，也会影响到身体的健康。那么我们该如何改善失眠呢?下面就为大家介绍改善失眠的小妙方，一起来学学吧!

4习惯治疗失眠

1、保持平常心态

心情过度紧张、压抑、焦虑都可能导致难以入眠，出现失眠的症状。心情好，睡觉也会跟着香甜很多，这也就是为什么心情好，皮肤也跟着好的原因。

2、好环境帮助睡眠

营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

睡前泡个澡或者脚，能够有效帮助消除疲劳，促进血液循环，诱导*进入睡眠状态等，对身体是百利而无一害。

3、饮食习惯

每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、不看刺激性影片

睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

3运动治疗失眠

1、体育锻炼

体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。

3、练气功

气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。

3饮食治疗失眠

1、小米粥

小米粥中的营养非常丰富，可以说在所有的谷物类食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。另外，小米粥含有催眠的特殊成分，因此尽量多吃小米粥便可有效的缓解失眠症状。

2、牛奶

面对失眠吃什么好的问题，我们可不要忽视了牛奶。养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，这是由于在牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸。我们之所以会出现失眠的情况，是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是*产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

3、苹果

苹果同样可以有效的治疗失眠问题，在失眠的时候你不妨试着吃一些苹果、香蕉等气味芬芳的食物，它可以有效的促进睡眠。而且这类食物属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

失眠如何缓解?缓解失眠的丰富有很多，如培养良好的生活习惯，适当的运动，多吃一些助眠的水果，这些小方法，小改变都能让你找回好睡眠。