五步安眠操 助你夜夜好睡眠

来源:老中医秘方 时间:2019-07-03 11:18:09 责编: 人气:

生活节奏快,工作压力大,很多年轻的朋友们都出现了失眠的困扰,经常一到晚上就犯愁,该怎么度过这个漫长的黑夜呢?睡眠不好会影响身体健康,影响工作质量,那么如何才能拥有一夜美好的睡眠呢?下面就为大家推荐一套“安眠操”。

目前,失眠主要分为四种:1、入睡困难。躺在床上1—2小时后,仍然无法入睡;2、睡眠较浅,稍微风吹草动便能惊醒;3、早醒。入睡很轻松,睡眠也不浅,但是很早就醒来,而且醒来之后就无法再次入睡,这是大部分老年人的睡眠问题;4、间断性失眠,易睡,易醒,一晚睡下来腰酸背痛尤为痛苦。

第一节,快速安眠。

劳累一天,好不容易躺在床上可以好好休息了,但是白天的思虑过度,让身体疲惫的你精神却异常活跃,这个时候按揉印堂两分钟,先在穴位上向下按揉,然后再穴位之处均匀来回按揉,使之有酸胀就足够了。印堂在额头两眉毛之间,鼻尖直上的地方。印堂,是一个人精气元神聚集的地方,按揉、针刺都有助于入睡。

第二节,清目醒神,拿捏五经。

*有五条经络走行于头部,用五指按摩五经在头部的穴位,可刺激穴位,打通经络,促进气血流通,放松全身。张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,其余四指并列自然放下,然后立起指尖,点按5-10秒,然后原地按揉20秒,接着可以轻轻磋摸,放松穴位;然后五指向上移动半厘米的距离,再继续点按,方法同上,点按到后脑勺根部就可以了。

第三节,养心安神。

用指甲按揉神门两分钟,左右各一分钟,使局部有酸胀即可。神门,在手掌心小指外侧根部凹陷处。按摩神门,可以安神宁心、通心络,缓解精神疲劳,提神解乏,使精气神进入,能够有效治疗健忘失眠神经衰弱、多梦。

第四节,清心养胃。

拇指按揉内关,与此同时食指、中指按揉外关,两个穴位同时进行指柔两分钟,左右手各一分钟。内关在前臂正中手掌侧,腕横纹上两寸的地方,外关在内关对应的手背侧。内关在手少阴心经上,按摩此穴可疏导水湿,清心,缓解头痛、心悸;外关在手少阳三焦经上,按摩此穴可以促消化,养胃,缓解疼痛,两个穴位配合着按摩可放松颈部肌肉、缓解头痛、耳鸣,提高睡眠质量。

第五节,交通心肾促睡眠。

用手指掌根按摩足底涌泉穴,顺着脚掌方向来回摩擦生热,配合点按,左右脚各一分钟就足够了。涌泉穴足底中央凹陷处,在足少阴肾经上,按摩此穴,可散热生气,使身体温热,在寒夜里安然入睡;常按可以益肾、清热,而刺激穴位,打通经络,交通心肾二经,安稳心神,自然一觉到天亮了。

安眠操,可以让我们身体阴阳相交,水火既济,养心安神,改善失眠状况,同时让人精神焕发。只要十分钟,就可以让你轻松入睡,一夜无梦,睡到大天亮哦。