失眠危害大 心血管疾病来骚扰

来源:老中医秘方 时间:2019-04-25 17:30:29 责编: 人气:

失眠的危害

感冒病毒来骚扰

加州大学旧金山分校的睡眠研究者研究结果显示,在排除年龄、种族、教育程度、收入水平及吸烟状况等影响因素后,每晚睡眠时间少于6小时的受试者,罹患普通感冒的风险是每晚能睡7小时以上的受试者的4.2倍;睡眠时间低于5小时,风险更高,达到了4.5倍。

心血管疾病

2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究,研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

老年痴呆

美国约翰霍普金斯大学的研究者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。

日常如何预防失眠

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、守时

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

3、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

4、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

失眠的危害有哪些呢?以上为大家介绍了失眠的严重危害,如果你出现了失眠的困扰,那么一定要注意及时的调理,如果情况严重,那么要寻求医生的帮助哦!