怎样才能改善失眠 睡前动一动可助眠

来源:老中医秘方 时间:2019-04-06 23:09:00 责编: 人气:

失眠是生活中常见的情况,比如年轻人,老年人都是失眠的易发人群,偶尔失眠也没有太大的影响,但是长期睡眠不足会影响到身体的健康,那么怎样才能改善失眠?专家介绍,引发失眠的因素有很多,比如饮食不当,压力过大等都会导致失眠的发生,下面我们为大家介绍一下怎样才能改善失眠

以下3种情况都属于失眠

一、起始失眠:入睡困难,直到半夜才能入睡。

二、间断失眠:睡不安宁,容易惊醒,常有恶梦。

三、终点失眠:入睡不困难,不过,常常半夜醒后无法再度入睡。

其实也没事,肯定是我的问题,我也接受你指出来,但我只是觉得你的说法“提醒这么多次还不改”感觉我好像明明看到了还故意不改。因为我的确每篇都去看,看漏了自己也不知道。对于这种问题,我也只能说下次会继续注意的,抱歉!

怎样才能改善失眠

1、不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

2、静心散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

3、睡前动一动可助眠

睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

怎样才能改善失眠?以上我们为大家介绍改善失眠的三种方法,如果你也出现了失眠的情况,那么要及时的调理,同时生活中我们可以适当的食用一些安神助眠的食材,比如酸枣仁粥,远志莲粉粥!