人体穴位图详解 按摩治腰痛

来源:老中医秘方 时间:2019-07-09 11:47:47 责编: 人气:

腰痛是一种常见的病症,很多疾病都可导致腰痛,而大多数腰痛都可用自我按摩的方法来防治。

擦腰站立,两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度宜快。擦至觉得皮肤发热为止。

揉臀站立,两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针方向揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。

命门穴站立或坐位,用一手或两手拇指按住命门穴(第二腰椎棘突下的凹陷处),至有酸胀感时再揉动数十次。

肾俞穴站立或坐位,用一只手的拇指按住肾俞穴(第二腰椎棘突下,命门穴外侧约两个手指宽处),至有较强的酸胀感时再揉动数十次。然后用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿部先左弓箭步站立,用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

弯腰捏腿部站位,也可坐在床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。

推腰部站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前,先用右手掌从右腰部向前和向左推;然后用左手掌从左腰部向后和向右推。推数十次,也可相反方向推。

捶腰站位,两脚分开如肩宽。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

以上动作,每日1~2次。有些动作,如弯腰捏腿等做起来比较困难,可先不做,待锻炼有基础后再做,或动作的幅度先做得小一些,以后再慢慢增大。赵文