练盆腔操减少妇科病

来源:老中医秘方 时间:2019-07-09 11:40:06 责编: 人气:

医学证明,适度锻炼盆腔可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性,改善血液循环,大大减少盆腔炎、子宫脱垂的发生,同时还有防止阴道松弛的作用。

第一节:腹肌训练操

采取平躺、脸朝上的姿势,双腿并拢,保持双腿伸直并缓慢向上抬起,当脚抬至 20~30厘米高度时,再将双腿缓慢放下。以上动作,每次持续5~10秒,重复进行3—5次。

第二节:臂髋配合操

脸朝上,平躺在床或垫子上,先抬左臂,同时弯曲右侧髋部和膝关节,使右侧大腿尽量靠近腹部;做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节,再进行相同的动作:反复重复这个动作,3—5 次后恢复原位。

第三节:抬足跟收肛操

采取脸朝上平躺的姿势,双脚脚跟同时缓慢抬起,离开所躺平面的同时吸气做提肛运动,维持5秒后,缓慢放下双腿同时呼气。重复做 3~5次。

第四节:屈腿压腹操

脸朝上,平躺,双臂侧平举,手心向上,弯曲双膝,同时将双腿缓慢抬起.使大腿部位逐渐接近腹部,此时双臂抱膝压腹,借助腿部用力挤压小腹部,臀部下方离开床平面。然后将双手放开.双腿缓慢伸直,恢复到平躺的原位。重复做这些动作3~5次。

第五节:抬身收肛操

脸朝上,平躺,双手在身体两侧,手心朝下,慢慢吸气,收缩腹部,双手按压所躺的床面,借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门,然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。将这些动作重复做3~5次。

第六节:分膝操

脸朝上,平躺,膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向外侧分开,并尽力使双膝分开到最大程度,然后再向内闭合,缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3~5次。

需要注意的是,练盆腔运动操时要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要量力而行,次数可以根据自身情况从少到多,逐渐增加。有心脑血管疾病的老年女性,更要循序渐进。有急性盆腔炎、腹腔恶性肿瘤等的患者.不宜在家自行锻炼。(李华文陈海图)