入睡困难练卧功

来源:老中医秘方 时间:2019-09-27 22:12:19 责编: 人气:

入睡困难,睡眠较浅,容易苏醒,醒后较难再睡,甚至通宵失眠,是老年人一个通病,不仅让人烦恼,还会导致头晕脑涨、精神不振、记忆减退、心烦意乱等症状。通过以下练习,可补肾平肝、养心安神,有助于改善入睡困难。第一步:首先要调整好身体的姿势。端正坐在板凳前面约1/2处,体质差的人可背部靠坐在板凳上,头身正直,口眼微闭,下颌微收,面带微笑,沉肩垂肘,两脚平行分开与肩同宽,两手掌面轻放在两大腿上,指尖朝前(睡眠时可采取自由卧式)。采用自然呼吸,鼻吸鼻呼。脑子尽量排除各种杂念,意念守在肚脐下面1.5寸(丹田)约1~2分钟。第二步:两手掌面相合缓慢搓手10次;然后两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴(外眼角旁1寸凹陷处),再向下按摩到下颌,反复浴面10次。第三步:可根据个人的习惯选择适合自己的睡姿。在躺下之前先两手握拳,从上而下,从中间向两侧用拳头在背部敲打1遍。(1)侧卧:又称为“鹿眠”。右侧卧位,屈右肘,手心向上放在脸前,左手自然放在左髓部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右脚前方。(2)俯卧:将两手或一手放在腹部,深深吸气,贯满周身,再缓缓呼出浊气。每呼吸1次,松力休息一会儿,量力而行。(3)仰卧:自然伸手、伸足。姿势摆好之后,想象自己全身每个部位都逐渐放松,身体越来越沉,直至沉睡。(苏啸丰)

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