合理膳食养心安神 按摩药茶中医防备

来源:老中医秘方 时间:2019-05-12 08:56:12 责编: 人气:

睡觉妨碍主要包括“睡不着、睡不醒和睡欠好”三大类,在中医经典《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。山东省济宁市中医院脑病一科副主任医师阮明军介绍,睡觉妨碍虽不属于危重疾病,但严重影响人们健康水平、日子质量和作业学习,并由此引发其他一些疾病。在日常日子中,注意饮食、训练、心境等方面能够大大改进睡觉质量。

合理膳食养心安神

日常膳食宜清淡,多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物。少吃油腻、煎炸熏烤食品,晚饭后防止吃引起神经兴奋的食品,如浓茶、咖啡、酒等;少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣影响之品。晚餐不行过饱,睡前两小时内不宜进食,不宜大量饮水,防止因进食后大脑皮质兴奋,或夜尿增多而入眠困难。

适度训练 强身健体

加强体育训练,进步本身抵抗力,使身体达到最佳状况,失眠天然就会减轻。体育训练可挑选的项目很多,可根据自己的喜好、习气、年纪、性别、膂力挑选如游水、打球、跑步等,并长时刻坚持下去。还能够挑选太极拳、气功、五禽戏等,使精神放松,心境安定,强身健体。需求注意的是运动量要因人而异,不行过度训练,亦不行急于求成,按照按部就班的准则,运动量要由小到大,运动时刻要由短到长,日积月累。注意气候改变,防止伤风。

调整心境 心态平缓

严重的心境、不和谐的日子环境总会使人心慌意乱,翻来覆去,难以入眠。坚持乐观、知足常乐的杰出心态,对作业中的竞争压力、个人得失等有充沛的知道,防止因挫折导致心思失衡。学会自我调节,防止去烦闷的场所,找一件自己喜欢的事情去做,长时刻坚持,转移注意力。建立起规律的日子作息时刻表,无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉。可做一些自我暗示的活动,如数数、数羊等协助入眠。

按摩药茶 中医防备

中医以为失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,所以医治失眠能够运用交通心肾、调节气血的方法。睡前进行穴道按摩,可起到放松心境、安神定志、促进睡觉的效果。阮明军提示大家,在专业医生的指导下常常按摩以下几个穴道可起到安神促进睡觉的效果。

三阴交:每天按揉5~10分钟,可起到安神定志的效果;涌泉穴:是肾经的首穴,常按摩有杰出的补肾效果,可补肾安神。常常按摩也有固本培元、延年益寿的功效;太冲穴:临睡前按摩此穴至感觉酸、麻、胀,关于平时容易心境激动、火气旺盛的人和平时爱生闷气、不爱言语的人,常常按摩此穴,改进失眠症状效果显着;印堂穴:用中指指端轻轻按揉,约2分钟,具有冷静安神的效果;太阳穴:用双手中指指端轻轻按揉具有醒脑安静的效果;内关穴:轻轻按揉1分钟,双手替换,具有宁心安神的效果;神门穴:用拇指指端轻轻按揉,双手替换,具有助睡安眠的效果。

别的,阮明军引荐以下几种中药茶饮,也能够协助睡觉。龙眼肉茶:龙眼肉10克洗净,冰糖3克,滚水浸泡片刻。每日一剂,即冲即饮。龙眼冰糖茶补益心脾,安神定志,适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者;酸枣仁茶:酸枣仁性味甘平,有养心安神及敛汗效果,常与茯苓、知母同煎服用,也可研末单用,每次两克,睡前服;五味子生枣茶:五味子6克、生枣仁6克,放入500毫升水中以小火炖煮至茶汤变色、水分收干至约剩余300毫升左右,即可熄火、待凉饮用。适度饮用能改进睡觉质量;菊花枸杞茶:取菊花9克、枸杞10克、放入麻布袋中束紧,用500毫升沸水冲泡,闷约10分钟即可饮用。有助于泻怒火、疏肝理气,关于改进怒火旺盛导致的烦躁、心境欠安、失眠问题,有不错的效果。

阮明军提示,春天多疲乏,大众应进步对失眠的知道,做好失眠的防备。一旦出现失眠,应该及时去专科就诊,防止时刻拖延,变成顽固性失眠。(王碧辉)