哪些水果的糖分高需要控制食用量

来源:老中医秘方 时间:2019-03-28 20:34:29 责编: 人气:

很多人喜欢在减肥的时候吃一些水果因为觉得水果的能量低更有利于减肥以及控制体重,然而很多人并不知道的是其实有一些水果的含糖量很高甚至会给你的减肥带来反作用,而且某种意义上来说并不是吃起来甜的水果含糖量就一定高。

现在很多人都在吃糖分低的水果,所以大家就会把一些糖分高的水果分类出来,不是吃着甜就是糖分高的,其实很多食物可能吃得并没有那么甜,可是糖分就很高,口感吃的清爽,比如常见的西瓜草莓和白兰瓜,吃起来其实并没有那么甜,但是糖分却很高,营养价值也很高。

常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%-13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

水果说法的正误

说法1:水果越甜,含糖量越高

对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。

说法2:饭前不要吃水果

错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。

说法3:饭前吃水果有助减肥

正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。

说法4:饭后吃水果易发胖

正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃"撑"大,容易导致肥胖。

水果的糖分,控制食用量

说法5:睡前不要吃水果

大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用

错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。

说法7:水果都是低能量食物

错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。

所以说在减肥期间不要被你的口感骗了,有很多含糖量高的水果吃起来并不甜你要是相信了你的口感可能会给你的减肥带来反效果,有些水果并不适合当作减肥餐来食用但是有些水果不仅含糖量低并且可以促进肠胃蠕动是一个很好的选择。