一年健身在于春 呵护血压尤为重

来源:老中医秘方 时间:2020-05-07 18:33:22 责编: 人气:

春天“来也匆匆,去也匆匆 ,许多高血压者往往因为春季的“稍纵即逝”,而忽略对血压的调控,突发意外,遗憾终生!现代医学研究表明,春季是高血压和心脑血管病的高发季节。为此,许多医学专家指出:春季不仅是农业生产的黄金季节,也是防病治病的关键时节。

春季在四季当中气候变化最无常、早晚温差最大。这“两最”都会引起血管收缩,使血压大幅升高或波动;春季多风,风属肝,易引起肝阳上亢,肝风内动,肾阳减弱,肾阴亏损,致使血压升高。有了这“两高”,心脑血管疾病的频频光顾也就不足为奇了。

可见,高血压者在风景怡人的春季并不轻松,他们一面享受春风拂面的惬意,一面时刻经受高血压和心脑血管病的威胁。因此,在春季养肝护肾,调压稳压、全面呵护血压健康,显得尤为重要。

1、春季防病“捂”当先

因为“倒春寒”的存在,才有“春捂”之说,尤其是高血压者更应“春捂”,以利于血压的调控。如果“捂”得不及时,高血压病发生发展的催化剂— —感冒就会缠身,对高血压者来讲无异干雪上加霜。但“捂”要适度,适时,切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和体质较弱的 特别是患有高血压等心脑血管病的患者来说,衣着不宜单纯求“捂”,而应根据气候变化添减衣服。特别要戴好帽护好脑,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,即“抓好两头,带好中间”。

2、一年健身在于春

春季是运动的最佳时节,有利于人体吐故纳新。特别是高血压者,在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼,好处多多:

-- 可增强人体免疫力,不易得病;

--可改善机体代谢,调和气血,增强血液循环,消除疲劳,抑郁,调节心理;

--晒太阳,增加维生素D,有利于钙的吸收,可防骨质疏松;

-- 吸入新鲜空气,可改善心脑的氧气供应,增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节和血压的调控,防止冠心病和脑中风的发生。

因此,高血压者最好每天抽出一定的时间到户外锻炼。可外出春游,旷野踏青,到海边、河畔、爬山、慢跑和散步等等。但体育锻炼一定要有度、有序、有节。

3、饮食清淡,少腻少盐

饮食清淡,少腻少盐是防控高血压的重要一环,也是春季饮食的基本原则。在返一原呗lj的指导之下,高血压者还要少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、 果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管壁上的沉积,利于血压的调控,多吃甘温助阳食品,如生姜、枣、花生、玉米和豆浆。总之,要食不厌杂,主副、粗细、荤素和五色搭配合理,做到膳食平衡。

4、饮水不断,改善循环

许多营养物质都需溶于水才能被吸收,许多代谢产物也要通过水,才能经肠道和肾脏排出。而春天多风少雨。气候干燥,高血压者要特别注意补存足够的水分,每天应不少于2500毫升,以防脑血管意外的发生,因为缺乏水分,血液粘稠,阻力增加,心脏负担加重,血压升高,导致心梗和脑梗的发生。

5、早睡早起防春困,与日俱兴养精神

春季,皮肤血管舒张,血流缓慢,血液增加,流入大脑的血液相对减少,中枢神经兴奋性降低, 出现昏沉欲睡的“春困现象。高血压患者应早睡早起,但也不能起得太早,“闻鸡起舞”的古训已实不可取了,而应提倡“ 与日俱兴” ,以顺应自然升发之阳气,强身健体。

注意室内空气新鲜,经常开窗通风 ,对消除“春困”有益。 专家提倡,每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了,才利于血压的凋控,防止脑中风的发生。