立夏养生“五要三不要” 养心试试“手指操”

来源:老中医秘方 时间:2019-05-10 16:19:16 责编: 人气:

立夏一到,就意味着夏天开始了。夏季在五行属火,内应在心,心的大部分功能体现在循环系统和神经系统,比如在夏季常出现心脑血管、情志方面的病情波动;中医认为,心开窍于舌头,平时您可以注意一下舌头的变化,看看有没有上火之类的表现。

立夏养生贵在养心,那么您知道此时如何养心吗?这里先给您介绍一段夏季养生口诀,是在多年临床实践中总结出来的,其核心思想就是养心。

“夏气通心,五行属火,夏季摄生,养心为先,心为君主,宜静喜凉,忌浮恶热。先为神养,潜志勿怒,宁心寡欲,小成窃喜。次为食养,苦味常摄,芯类多服,素多荤少。再次术养,缓动微汗,动之前后,饮水摄志。若有偏盛,予以药养,随证施方,调和阴阳。十指连心,行养心操,静心养练,即可万全。”

夏季养生之法,通俗地讲,有神养、食养、药养和术养这四方面,养生本身是一种整体行为,但是也有侧重点,今天主要讲讲神养,这是养心实践中最关键的部分。夏季由于天气闷热,人的心火较旺,容易烦躁、心神不定,因而要“养心”。这里所说的“心”并非西医解剖上所说的心脏,而是指精神、情志。

养心主要就是要保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,切忌发怒,以免以热助热,火上浇油。道理都懂了,但是真要做到情绪稳定也不是件容易的事,具体怎么做,您可以试试“五要三不要”法则。

什么是“五要”呢?

第一要及时与家人朋友交流,获得情感上的支持和认同。比如和知心朋友推心置腹,可以缓解大部分心理压力;如果是肿瘤患者或其他慢性恶性疾病患者,可以加入癌症康复协会,认识一些抗癌明星,增强战胜疾病的信心,让自己更自信地去面对诸如恶性肿瘤等重大疾病。

第二要承认现实。不要回避糟糕的现状,应正确地看待人生的逆境;不要过高地估计自己的能力,也不要把自己看成一文不值,认识到人生不如意之事随时有,现实有时是残酷的,只要积极地去面对它就可以,不要自怨自艾。

第三要转换视角。万事皆有利弊,有时换个角度看问题,结果就不一样了。发明家爱迪生,在研究了8000多种不适合做灯丝的材料后,有人问他:你已经失败了8000多次,还继续研究有什么用?爱迪生说,我从来都没有失败过,相反,我发

现了8000多种不适合做灯丝的材料。同样一个事实,换一个角度思考,问题就截然不同了。有时候,能从逆境中走出来也是一种成功,收获了一种人生经历,如果整天沉浸在逆境的痛苦之中,那么收获的也只有痛苦。

第四要适度宣泄。人生在世,难免遇到伤心、烦恼、怨恨、愤怒的事情。这时怎么办呢?如果把不良情绪憋在心里,压抑感情和自我克制,往往会影响身体。相反,如果采取另外一种态度,在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下,适当地宣泄一下,把“气”放出来,是有利于心态调整,益于健康的。宣泄方法有很多:放声大哭,找知心朋友倾诉,在无人的旷野大声吼叫、引吭高歌、自言自语把不痛快的事说出来,或者用写日记的方式,对自己一吐衷肠。

第五要运用情绪转移的方式,或埋头工作,或欣赏音乐、戏曲。我们把它总结为一念代万念,就是全身心地投入到一件你自己爱好的与健康不相干的事情上。也可以静心地做做手指养心操。

接着再跟您说说“三不要”,目前老百姓越来越重视自己和家人的身体健康,但是养生不应当盲目,所以建议大家:

第一不要自我紧张。很多人喜欢自己研究疾病,找书看。就肿瘤领域来说,一些肿瘤的专业书籍是供专业人员参阅的,把所有的症状、合并症及并发症写得很全面,还有死亡病例讨论、药物的毒副作用等,病人看这类书极易联想到自己。还有人容易听信小报传闻,虚假广告,搞得自己魂飞魄散,耗心耗财却毫无收获。

第二不要人云亦云。一些病人听信邻居、朋友的治病成功或失败的经验,或者相信道听途说的信息,比如过多的饮食忌口、过度地相信保健食品的功效等,自己盲目地接受,拒绝科学客观的理念,这是也不可取的。

第三不要被专业人士吓着。与专业人士交流的时候,有时出于告知需要,我们会全面地介绍疾病各种并发症和可能的预后情况,但是各种并发症发生的概率是不一致的,老百姓因为专业知识的缺乏,有时会断章取义,无法准确理解,有时想当然,容易把可能的预后当成即将发生的事件,造成不必要的恐慌情绪。

还有一个注意事项是日常作息,这对养心也很重要。夏季日常作息,总体上讲是要晚睡早起,睡眠时间在晚10点~11点至次日早上6点~7点。晚睡早起相对来说会睡眠不足,所以需要适当午休作为补偿,一般半小时左右就能保证一下午的精力了,这就是养生所说的“子午觉”。良好的睡眠对情绪的稳定也很重要。

针对养心,还有一套“手指养心操”,对改善记忆、促进手部灵活度、稳定情绪和提高睡眠质量均有益,步骤如上,有兴趣者可以自学。

手指养心操

【第一式】

旋腕:放松十指,十指交叉。以腕带手,顺时针转60下,再逆时针转60下。

【第二式】

按指:指尖相对,形如握球,轻按挤压,指根相触,反复做60下。

【第三式】

拔指:右手握拳,用力拔出左手大拇指,再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,同样反复12次。

【第四式】

拔宣经脉:左手食指和中指,夹住右手大拇指。用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,同样反复12次。

【第五式】

轮转大拇指:双手微展,十指互叉,双手大拇指互为追随绕圈,左旋60下,右旋60下。

【第六式】

轮握四指:双手微紧,四指握拳,先收拢小拇指,再无名指、中指、食指,呈扇型收拢,反复做60下,左右手同时做。

【第七式】

放松:双手微展,十指放松相对,形如握球,双掌轻压,反复60下。

这七个动作可以站着做,也可以坐着做,每天2次,每次10分钟。