“十二时辰”养生经

来源:老中医秘方 时间:2019-04-12 09:26:02 责编: 人气:

人是自然界造化的产物,是一个统一的整体。中医所说的“天人相应”,即是指人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰养生的要求,规律生活,在适合的时间做该做的事,保养好我们的先天真元(中医叫正气,西医叫抵抗力),才能不生病或少生病。

一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。每个时辰对应一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。所以,要根据时辰中经气的盛衰规律进行作息,也就是十二时辰养生。

子时(23点至1点),阴气最盛之时,足少阳胆经最旺。

中医养生理念:必须子时前(11时前)入睡。

子时一阳初生,此时的阳气就像嫩芽需要呵护,故不要熬夜,要及时上床睡觉。

中医认为,胆是人体做决策的器官。《内经》说:“胆者,中正之官,决断出焉。”所以子时把睡眠养住了,对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要,顺应胆经的主令会使人体的气机条顺,五脏六腑都受之裨益。

丑时(凌晨1点至3点),足厥阴肝经最旺。

中医养生理念:肝经当令,一定要熟睡。

中医认为,肝藏血、人卧血归于肝。人体各个部分的生理活动,均要靠血的支持,故皆与肝有密切关系。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。

寅时(凌晨3点至5点),手太阴肺经最旺。

中医养生理念:进入深度睡眠。

寅时肺经当令。中医认为,肺者,相传之官,治节出焉,肺主一身之气。意思是说,肺调配全身的气血, 寅时气血由阴转阳,气血开始重新分配。若睡眠充足,清晨起床面色红润、精神充沛。如果寅时醒来说明肺气不足。有肺病的人反应尤为强烈,会在此时咳醒。同时,肺气不足,人就说话没气力,没有魄力。

卯时(早晨5点至7点),手阳明大肠经最旺。

中医养生理念:排便最佳时机。

中医认为“大肠者,传导之官,变化出焉。” “肺与大肠相表里。”肺将新鲜的气血布满全身,紧接着就促进大肠把废物排出体外。此时应该正常地排便,把垃圾毒素排出来,要养成早上排便的习惯。因此,大便不正常者在此时需要辨证调理。如便秘者,起床时可先喝一杯水,润肠清肠。

辰时(上午7点至9点),足阳明胃经最旺,阳气最盛之时。

中医养生理念:吃早餐的最佳时间。

此时胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉。中医认为“脾胃者,仓廪之官,五味出焉。”“脾胃为后天之本。”为“气血生化之源。”胃为水谷(即食物)之海,主受纳腐熟(即使食物变食糜)水谷。此时阳气最盛,是吃早饭最容易消化的时候,因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。

已时(上午9点至11点),脾经最旺。

中医养生理念:不食用燥热和辛辣刺激性的食物,以免损伤脾胃。办公一族繁重的工作间隙不妨起身活动一下筋骨。

脾胃不分家,金元著名医家李东垣说:“内伤脾胃,百病由生。”脾经值班的时候更要注意养护脾胃。

“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血的质量好,所以嘴唇是红润的,否则唇白,或唇暗、唇紫。

“久坐伤肉”“脾主肌肉”。长时间久坐不动,周身气血运行缓慢,血脉不和,四肢肌肉僵硬、酸痛,办公一族繁重的工作间隙要做做工间操,放松放松。

在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,整个身体就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,如糖尿病等,出现消瘦、流口水等问题。脾虚者或湿盛者在这个时间调理或治疗效较好。

午时(11点至13点),手少阴心经最旺。

中医养生理念:午睡不能“误睡”。

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。

未时(下午13点至15点),小肠经当令。

中医养生理念:末时前最好吃完午餐,且要吃营养丰富的午餐。

“小肠者,受盛之官,化物出焉”,说明小肠是饮食消化和吸收的主要场所,小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送人大肠,精华输送进脾。小肠经在未时最旺,故末时消化吸收功能最旺盛,吸收营养最彻底。

申时(下午15点至17点),足太阳膀胱经最旺。

中医养生理念:运动和学习的最佳时间,多饮水,不要憋小便。

膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。若膀胱有病可致遗尿或小便不通、尿路结石。

现代医学也证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。

酉时(17点至19点),足少阴肾经最旺。

中医养生理念:不宜过劳,稍事休息。

此时肾经当令。肾主藏精,藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。经过申时的体力脑力活动,酉时进入贮藏精华的时辰。所以要休息休息,不宜过劳。肾虚者酉时补肾最为有效。

戌时(19点至21点),足厥阴心包经最旺。

中医养生理念:多沟通,保持心情愉快。

《内经》说“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。” 膻中就是心包,心包像一个内臣,代心行事,表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员,代心受邪。心包经戌时最旺,最易提升心之正气。

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步,舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神,因为心包经从手掌过,劳宫穴在手掌中央,而中冲穴在中指尖,鼓掌、握拳时能刺激到心包经和这两个穴位。心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。

亥时 (21点至23点),三焦经最旺。

中医养生理念:可以进行调理,是入睡的最好时间。

三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。亥时百脉皆通,所以可先做一下各种形式的调理。如泡脚、躺在床上按摩穴位,或敷个面膜什么的。要控制大喜、大悲、大怒等,保持恬淡虚无的心态。

中医养生的积极意义在于崇尚健康有规律的生活方式,记住身体健康作息时间表,安排好生活,让人生丰富多彩。