小雪入冬寒未甚 防寒保暖防心病

来源:老中医秘方 时间:2019-04-12 09:26:01 责编: 人气:

11月22日是二十四节气中的第二十个节气小雪。此时,由于天气寒冷,降水形式由雨变成雪,但“地寒未甚”故雪量还不大,所以称为小雪。 我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

早卧晚起 防寒保暖

随着冬季的脚步走近,自然界阳气趋于潜藏,万物活动趋向休止。人与天地相应,随着气温逐渐下降,人体气血由外向里收敛,精、气、神趋向伏藏,机体新陈代谢变慢。“冬三月,此谓闭藏……无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏,小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议早睡,于22:00前上床。年轻人虽气血充盛,但学习、加班、娱乐等活动较多,经常晚睡熬夜同样耗伤精血,损人正气,易致肾气亏虚,身体痿弱,为日后各种疾病种下病根,故也建议早睡,尽量于23:00前卧床休息。冬季本来就是一个静养藏守的季节,有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”,需以日出时间作为尺度。

体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心脑血管疾病的人群,清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低,骤然受到寒冷刺激,会引起机体外周血管收缩,血压升高,大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

调节情志 多晒太阳

小雪节气中,天气总是阴冷晦暗,大自然气压偏低,人们的心情也会受到影响,容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态,甚者容易引发抑郁症。所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志,保持乐观积极的心态。

做好小雪节气的情志养生,要多晒晒太阳,中医认为晒太阳能助发人体的阳气,以改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。经常参加户外活动、多吃些气味芬芳的水果如香蕉、菠萝等,对调情志也有积极作用。

此外,琴棋书画均是怡情养性佳选。单就听音乐而言,可增添生活中的乐趣,缓解紧张情绪,故清代医学家吴尚有言:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有盛于服药者也。”

膳食调养 温和平补

小雪时节在意义上代表着冬季已然来临,但对两广大部分地区,入冬仍言之尚早。然而随着日照时间变短,地面接收太阳照射的热量减少,气候由深秋向冬季的转变逐渐明显,清晨及夜晚气温明显偏低,若有凉风冷雨猝然来袭,则寒意更是明显,膳食调养当以温暖滋润为要。

热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足,汤液中富含各种食材的营养物质,易于消化吸收,一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人,或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人,一般不能耐受过度滋腻或大温大热的补品,需要通过温和平补的食疗方式进行调养。

五谷杂粮粥

材料:黑豆、红豆、眉豆各30克,绿豆20克,小米70克,莲子(去芯)20克,百合15克,红枣3枚。

制法:黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时,红枣去核,莲子、小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中,加水适量,大火煮开,转小火,煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

功效:补中气,滋肺肾,安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。

黑豆枸杞子塘虱汤

材料:塘虱鱼500克,黑豆100克,枸杞子15克,陈皮5克,生姜3片。

制法:塘虱鱼宰杀去鳞、鳃、内脏后洗净,黑豆提前3小时浸泡,将所有材料一同放入汤煲中,大火煮开,用小火续煮2小时,加盐调味即可。

功效:健脾益肾,滋阴养血。适合脾肾两虚、阴血不足之人。

花生红枣鸡脚汤

材料:鸡脚4对,瘦肉50克,花生30克,红枣5枚,生姜3片。

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