“接地气”的养生方法:提肛运动

来源:老中医秘方 时间:2020-06-29 17:54:40 责编: 人气:

说到中医养生,很多人脑海中就会蹦出诸如“天人合一”“阴阳术数”之类的中医养生术语,好像辟秽驱病、益寿延年唯有像仙人那样“饮上池之水,啖松间云雾”方能奏效。其实不然,养生实际上也可以很“接地气”。今天就给大家介绍一种“接地气”的养生方法:提肛运动。

什么是提肛运动?

提肛运动始见于马王堆出土的医书《天下至道谈》,距今已有2300多年的历史。在后世的演变发展过程中,由于朝代的更迭,提肛运动有着不同的名称,如“撮谷道”“搭鹊桥”等,其中以“撮谷道”最为世人所熟知。此处的谷道就是指肛门,撮,提缩也,是一种通过主动的,有意识而规律的收缩肛门及会阴部的肌肉,以达到防病健身目的的运动。它是历代医家与养生术士在长期生活、劳动以及与疾病斗争过程中总结出来的一种健身方法。

提肛运动虽然听起来很“俗”,甚至让人感觉有些难以启齿,但由于其益处繁多,功法便捷,一直为历代医家,养生术士所推崇,唐代医家孙思邈就是其中比较有代表性的一位。其《摄养枕中方》中有云:“谷道宜常撮。”讲得就是常常练习提肛运动,能够防病保健、益寿延年。此外明代曹士珩的《保养密要》,清代汪昂的《勿药元诠》等著作中也都有相关的论述。那么,究竟是什么原因让简单的提肛运动有着如此多的好处,以至于受到历代医家的推崇与追捧呢?

提肛运动的养生奥妙

“撮谷道”究其要义,乃是对“会阴穴”的提升与松降。《针灸大成》有云:“两阴间,任、督、冲三脉所起,督由会阴部而行背,任由会阴而行腹,冲由会阴而行足少阴。”由此可知,会阴穴为冲任督三脉共同的发源地,再加上任脉主阴,督脉诸阳,人体的诸阴脉、诸阳脉,便能共同汇于会阴并为之所统。

练习提肛运动时,会阴穴随之升降与跳动,引得元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑,然后再循任脉下降入腹,如此可形成一个小周天循环。所谓小周天一开,诸经诸脉则能畅通无阻,经脉通畅则百病难侵。这便是“日撮谷道一百遍,治病消疾又延年”的奥秘与玄机之所在。

从现代医学的角度来看,提肛运动是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张,从而提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。

此外,通过练习提肛运动,还可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的瘀血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

提肛运动可防治多种疾病

提肛运动对人体的影响是一个多方面的过程,既能整体调畅人体的经脉气血运行,又能增强局部肌肉弹性,改善局部血液循环,其所治疗的疾病范围和种类也是广泛而多样的,但其中效果最突出的还要数肛门与生殖泌尿系统疾病。

防治肛肠疾病 在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,增强肛门括约肌收缩能力,促进局部血液循环,进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。但要说明的是,内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。另外,提肛法只做为辅助疗法,并不能取代医学上的治疗,因此,得了肛肠相关疾病的患者还应及时到医院确诊治疗。

促进肛门疾病术后恢复 肛门疾病术后,肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的瘀血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

缓解尿失禁 尿失禁是很多中老年女性的烦恼,经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

保护前列腺 中老年男性的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管等组织循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

帮助孕妇产后修复 对女性而言,尤其是经阴道生产的产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重等,经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于产后恢复。

如何做好提肛运动

提肛运动虽然看似简单,但要真正的把它做好、做正确以达到防病保健的目的,可不是一件容易的事情。

我们的古人在做提肛运动时讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀,即“放松全身,将臀部及大腿用力夹紧,配合收气,舌舔上腭,向上收提肛门,稍闭气,然后慢呼气,全身放松。”由此可见提肛运动并非只是提缩肛门的简单动作,而是要配合全身气血运行的复杂运动。

随着现代医学和解剖学的发展,我们对肛门及其周围的组织结构的认识更加深入,提肛运动也相应有了更加科学有效的练习方法。

括约肌收缩法 采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 ~100次,每日2~3遍。

床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

夹腿提肛 仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10~20次,每日2~3遍。

坐立提肛 先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10~15次,每日2~3遍。

以上几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1~2种即可,关键是要持之以恒,坚持下去,才能达到预期的目的和效果。

在工作与生活节奏不断加快的今天,人们需要更适合现代生活方式、更“接地气”的养生方法,因此简便易行,不受时间、地点、场合限制的提肛运动便成了重要之选,不费时间,不耗精力,每天只需在睡前、走路,甚至工作时“提一提”便能治病消疾,强身健体。