夏至节气可练习二十四节气导引养生法中的手足争力式

来源:老中医秘方 时间:2020-06-29 17:54:41 责编: 人气:

夏至,是夏季的第四个节气,一般从每年的6月20日前后开始,到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节,是一年中阴阳之气转换的关键时节,故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。

夏至节气可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式,达到强身健体的目的。争力,又称为矛盾力、阴阳力、太极力,是指在练习中两种相反方向用力的方法,借以发力、持中以及达到伸展、圆空之意。也是内景导引,如峨眉十二庄、武当太极十三式、少林达摩易筋经,以及太极拳、形意拳、八卦掌等内家功夫中常用的一种练习方法。

对于人体而言,夏至阳气旺盛,且运行畅达,气血趋于体表,人体腠理开泄,津液外泄,出汗量增加。中医认为,血汗同源,汗为心之水液。夏与心气相通,故多汗易使心气涣散。手足争力式通过腿的伸屈及手腿的争力练习,能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注,气血运行留注归于正常,则汗液得以循正常通道得以代谢,全身气脉得到锻炼,则阳气输布均匀。

手与上肢,多属于心,在五行属火;足与下肢,多属于肾,肾主骨、主力,在五行属水。正常情况下,心火下煦于肾水,则肾水不寒;肾水上奉制约心火,则心火不亢,夏至导引术,通过手足握摄、屈伸争力等的练习,有助于心肾相交、水火既济、调心补肾。通过手足争力的练习方式,从内景修炼角度论之,是为了达到心肾相交、阴阳平衡。同时也在运动的过程中加强了对内心静、柔、松的练习。

此式需认真学练、细细体味,不仅促进全身气血正常运行,亦使心脏得到调和滋养。

【动作】

1. 正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸。

2. 右腿屈膝内收,脚掌自然踏地,两手十指交叉相握,右脚踏在两掌中间。

3. 右腿用力,右足向前蹬出;然后两臂用力将右足拉回,如此重复练习3次。

4. 两手松开,右腿伸直,还原成正身平坐的姿势。

5. 左腿屈膝内收,进行对侧的练习,左右方向相反,然后还原成正身平坐的姿势,全身放松。

【要领及作用】

1.两手按膝时,静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行,通过温暖膝关节,能够防治膝关节疼痛。

2.腿向前蹬出时,两手用力阻止腿伸出;两手将脚拉回时,腿部向前用力阻止收回。两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时,手臂和腿的用力方向相反,形成矛盾力,但身体其他部位要尽量放松。这有利于精神的集中,起到调身、调息、调心并练的作用,有助改善睡眠。

3.蹬腿时不要强求蹬直,关键在于腿和臂反方向用力练习,也就是放松、收紧,收紧、放松的交替练习,并在练习中体会争力的感觉。通过腿的伸屈及手腿的争力练习,能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注,使全身气脉得到锻炼,让阳气布散到四肢末梢,以顺应气候的特点。