脊柱养生操——易脊经

来源:老中医秘方 时间:2019-04-02 21:33:55 责编: 人气:

《说文解字》谓:“脊,背吕也。” 易脊经,又名“脊柱养生操”,是一种以关注颈椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中医气功功法,源流清晰,是将中医形神庄养生方法应用于脊柱疾病的临床专项治疗技术。

运动脊柱 疏通经络

脊柱上端承托颅骨、下联髋骨、中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁,其内部有纵形的椎管容纳脊髓,具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。中医学认为,人体的多条经络也与脊柱有关,其中被称为“阳脉之海”的督脉循脊而行,与足少阴肾经互为表里的足太阳膀胱经夹脊而下。故脊柱与人体的健康息息相关。易脊经通过松脊(左右)、摆脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6种不同形式的脊柱运动,对椎骨、椎间盘、韧带及与脊柱相关肌肉,起到调整、松弛等呵护作用;并能疏通督脉、膀胱经等人体的重要经络,从而起到防治颈肩痛、颈椎病、腰突症、腰肌劳损等疾病的作用。此外,本功法还穿插了“手经引气”“足经引气”两节运动四肢的功法,以使手足三阴、三阳经都得到调整,并由此“呼应”脊柱气血的正常运行、促使周身气血平衡。

呵护脊柱 兼及养生

经多年的临床应用证实,在治病方面,易脊经对颈椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨关节痛等骨伤科疾病,及与脊柱相关的内科疾病、失眠症、健忘症、更年期综合征、慢性疲劳综合征等均有一定的疗效。实际应用时,针对特定疾病,可在医师的指导下,按照阴阳平衡的原理辨证施功,在整套功法锻炼的基础上,重点练习其中的一两节;脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症急性期、腰椎间盘突出症急性期禁止练习;其它脊柱疾病的各型和各期、颈椎间盘突出症缓解期、腰椎间盘突出症缓解期均可练习。

易脊经,又名“脊柱养生操”,属于“中医形神庄养生方法”在脊柱专病临床治疗的气功,初学时,可分为三个阶段。第一阶段以调身为主,动作匀缓和柔。第二阶段加入调息的内容,动作熟练后,顺腹式呼吸法贯穿整套练功过程,应深细匀长。第三阶段加入调心的内容,精神和形体紧密结合,逐渐达到形神合一,注意不要刻意追求经络气感。练功运动量大小,以汗出沾衣为度,也可按身体具体情况灵活掌握,每法可按3、5、7、9的次数递增运动量。总之,要符合循序渐进的原则,以自然舒适为标准,不要练至疲劳再收功。易脊经的锻炼重点在大关节、小关节和平时不宜运动的关节。

易脊经用于养生保健,可以按颈椎、胸椎、手三阳经、手三阴经、腰椎、骶骨和尾骨、足三阳经、足三阴经的顺序全套练习;用于慢性疾病调理,可在医师的指导下,按照阴阳平衡原理辨证施功,重点练习其中的一两节。每日可练2次,每次10分钟。自我练功者,3个月为1个疗程。接受医师指导并由医师带领练功者,14日为1个疗程。

起 式

1.调身

(1)自然松静站立,两脚并拢(体弱者两脚分开,与肩等宽)。(2)周身中正,百会穴向上悬领,两手自然下垂。(3)目视前方天地交界处,同时目光回收。(4)两手叉腰,拇指按在背部京门穴,其余四指与手掌按于章门穴、带脉穴。(5)轻轻揉按京门穴、章门穴和带脉穴。见图1。

2.调息:每一个完整动作与一次呼吸相配合。(1)动作(1)吸气(2)动作(2)呼气(3)动作(3)屏气(4)动作(4)吸气(5)动作(5)呼气。

3.调心

(1)自然松静站立时,意想和感觉整个身体如树生根一样和深入大地。(2)百会穴向上悬领时,意想和感觉整个身体似乎要悬空了。(3)目视前方天地交界处,同时目光回收时,意想和感觉整个身体和天地融为一体。(4)两手叉腰,拇指揉按于足少阳胆经的京门穴(又是肾之募穴),其余四指与手掌揉按着足厥阴肝经的章门穴(又是脾之募穴)、足少阳胆经的带脉穴(与带脉经交会)时,意想和感觉:肝胆的少阳升发之气充足通畅、脾肾的先后天之元气充足通畅。

4.操作提示:起式是由静到动的过渡,非常必要,要像做正功一样认真对待。意想出真实的感觉,但足跟不离地。

第一节 正向松脊

1.调身

(1)收下颏,拔颈椎,头后仰。(2)下颏上翘。(3)向前方、向下方画弧。(4)向内沿胸向上。图2,3。

2.调息

(1)动作(1)(2)吸气。(2)动作(3)呼气。(3)动作(4)屏息。

3.调心

(1)感受颈椎间隙逐节松开,体会阳气从脊柱里沿督脉上至百会。(2)感受胸椎、腰椎逐节松开,体会阳气从头部沿督脉入胸腔任脉,阴阳相贯通。

4.操作提示:本节强调下颏回收,颈项后突上拔,是以头为动点,以大椎穴为定点,以颈项的伸曲配合下颏划圆做动作,以达到人的颈项、头部前后上下运动的目的。

5.主要作用:畅通督脉、任脉。升发督脉的阳气,调动任脉精血,平衡阴阳,放松头、颈部的肌肉和韧带。主治颈椎病,头痛。凡见上述症状者可参照使用。

第二节 反向松脊

1.调身

(1)收下颏,拔颈椎。(2)下颏沿胸向下。

(3)向前方、前上方画弧、头后仰。(4)百会上顶,同时下颏逐渐回收。

2.调息

(1)动作(1)(2)吸气。(2)动作(3)呼气。(4)动作(4)屏息。

3.调心:自动作(3)转为动作(4)时,意想和感觉用颈椎间隙逐节松开。

4.操作提示

反向松脊与正向松脊要领相同,路线相反。

5.主要作用:畅通督脉、任脉。引督脉的经络气血入任脉,阴阳相贯,放松头、颈部的肌肉和韧带。主治:颈椎病、失眠。凡见上述症状者可参照使用。

第三节 左右摆脊

1.调身

(1)左侧顶骨结节(旧称青龙角)向左下方倾斜。(2)随即向斜上方划圆至恢复原位。

(3)右侧青龙角向右下方倾斜。(4)随即向斜上方划圆至恢复原位。图4,5。

2.调息

(1)动作(1)(3)时吸气。(2)动作(2)(4)时呼气。

3.调心:动作(1)(3)时,意念同侧的身体放松;动作(2)(4)时,体会同侧足少阳胆经的经气发动起来和周身轻灵的感受。

4.操作提示:摆头总的要求:下颏尽量不动,面部始终对向正前方。

顶骨结节:在耳上二寸的一个硬骨包,旧称:青龙角。左右摆脊的关键就是用它顶着,往两边划“∞”字。要注意不是划平面的横“∞”字。而是划立起来的横“∞”字。左右摆脊:不是头的简单左右摆动,而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时,着眼在两侧青龙角,但不要划成平面的“∞”字,同时要注意肩与肋部的放松与之配合。头向左侧倾斜:左肩、左肋放松,左肋微向下,头尽量倒向左侧,左耳找左肩。上顶:青龙角向外上顶,整个身体也跟着拉起来。头向右侧倾斜:右肩、右肋放松,右肋微向下,头尽量倒向右侧,右耳找右肩。

5.主要作用:畅通两侧胆经、阳跷脉,调动胆经的清阳之气、畅通阳跷脉,放松头、颈部的肌肉和韧带。主治:颈椎病,眩晕。凡见上述症状者可参照使用。

第四节 手经引气

1.调身

(1)通臂:两上肢呈水平状,两肩胛骨、两臂同时作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。(2)蛹动:保持肩肘腕的大关节蛇形运动的同时,相邻的手指指间关节做左缩右伸、左伸右缩的屈伸蛹动。图6。

2.调息

(1)动作(1)(2)两肩胛骨左缩右伸时吸气。(2)动作(1)(2)两肩胛骨左伸右缩时吸气。

3.调心

通臂时,感受整个上肢的气感逐渐增强;蛹动时,感受经络之气达掌指。

4.操作提示:两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动:两个相邻关节作相反的屈伸运动,即可出现蛇形动作。比如,右肩胛骨向脊柱移动时,左肩胛骨向左外方移动,同时右肱骨自肩关节向内拽动,肘微下沉,腕亦自然弯曲,指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好,要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕各节手指都会像一个整体那样自然蛹动。

大关节蛇形运动,小关节蛹动:一是要两臂一起通。二是两臂要在水平线上做动作,一屈一伸时臂有高低,高点要在水平线上,低点要在水平线下。一个臂的屈和另一个臂的伸是同时进行的,手指也要有屈伸,慢慢把气通到指尖上。

5.主要作用:畅通手三阳经、手三阴经、阴维脉、阳维脉,放松背部和上肢的肌肉、韧带、筋脉及骨骼。主治:胸椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腕管综合征。凡见上述症状者可参照使用。

第五节 俯身拱脊

1.调身

(1)双手转掌心向上画弧,两臂贴于两耳,转掌心向前。(2)头向前倾,臂向前伸,腰背放松;头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。(3)两手捏足跟腱;同时收腹、拱腰,头面贴膝前3次。(4)两手松开至体前,以拱腰形式,逐节把腰伸直;同时臂贴近两耳,随头部上升复原。图7,8。

2.调息

(1)动作(1)吸气。(2)动作(2)呼气。(3)动作(3)屏息。(4)动作(4)吸气。

3.调心:做动作(2)(3)(4)时,体会整个脊柱和后背逐渐温热,感受阳气生发的同时,气沉到腹腔下丹田。

4.操作提示:俯身时脊柱逐节卷曲而下,起身时也是逐节上起;下按时头贴膝,收腹,拱腰。

5.主要作用:畅通督脉、足太阳膀胱经,贯通督脉和任脉的经络气血、畅通足太阳膀胱经,放松头、脊柱和上下肢的肌肉、韧带、筋脉及骨骼。主治:腰椎病、高血压病。凡见上述症状者可参照使用。

第六节 左右旋脊

1.调身

(1)头向前倾,臂向前伸,腰背放松;(2)头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。(3)两手掌心向地面,分别在脚左侧、右侧下按3次。(4)身体转正,同时收腹拱腰。逐节把腰伸直;同时臂贴近两耳,随头部上升复原。图9,10。

2.调息

(1)动作(1)吸气。(2)动作(2)呼气。(3)动作(3)屏息。(4)动作(4)吸气。

3.调心:做动作(2)(3)(4)时,体会整个脊柱和后背逐渐温热,感受阳气生发的同时,气沉到腹腔下丹田。

4.操作提示:俯身时脊柱逐节卷曲而下,起身时也是逐节上起;两侧下按时头贴膝,收腹,拱腰。

5.主要作用:畅通督脉、足太阳膀胱经、带脉,放松头、脊柱和上下肢的肌肉、韧带、筋脉及骨骼。主治:腰椎病、妇科疾病。凡见上述症状者可参照使用。

第七节 上下蛹脊

1.调身

(1)十指向上,掌心向前,头臂向上伸,腰背放松;(2)脊柱由上至下做波浪形的前后蛹动。图11。

2.调息

(1)动作(1)吸气。(2)动作(2)呼气。

3.调心:脊柱整体运动时,意想整个脊柱像一个链子一样,在头顶百会穴的带动下,呈蛇形运动,相邻的脊柱做相反的蚕蛹式的蛹动。

4.操作提示:十指向上,掌心向前,脊柱由上至下做波浪形蛹动。此动作9次。保持顺腹式呼吸。

5.主要作用:畅通督脉、任脉、冲脉的经络气血,放松头、脊柱和上下肢的肌肉、韧带、筋脉及骨骼。主治:胸椎病,腰椎病。凡见上述症状者可参照使用。

第八节 足经引气

1.调身

(1)转掌心相对,手心照百会,双掌沿面、胸、腹下落,双手叉腰。(2)重心右移提左腿,小腿自然下垂。(3)足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点,翘、点。(4)内转:一、二、三;外转:一,二、三。(5)足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。(6)内转:一、二、三;外转:一、二、三。(7)左大趾内扣,左足收回落地。(8)重心左移提右腿,小腿自然下垂。(9)足尖上翘、足尖下点,翘、点,翘、点,翘、点。(10)内转:一、二、三;外转:一,二、三。(11)足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点,翘、蹬、点,翘、蹬、点。(12)内转:一、二、三;外转:一、二、三。(13)右大趾内扣,右足收回落地。图12,13。

2.调息

(1)动作(1)(2)(4)(6)(7)自然呼吸。(2)动作(3)(9)翘时吸气,点时呼气。(3)动作(5)(11)翘、蹬时吸气,点时呼气。(4)动作(8)(10)(12)(13)自然呼吸。

3.调心:意念足尖如挑着一根易断的丝,足尖翘、点时,尽可能匀缓的做到最大限度;足尖划圆一定要圆,而且不能把丝抻断。体会动作越慢、越匀、越放松,气感越明显。

4.操作提示:翘时:先脚背上翘,翘到极点,脚趾再往上翘。点时:脚面、脚腕往下点,点到极点,再用脚趾往回扣。内转:方向为外、上、内、下。外转:要领与内转相同,只是方向相反。斜前方弹出动作:腿不能外开45°后再弹出;腿弹出后,身体不能转过去,要保持中正;弹出后,胯不能送出去,而应微微回收。

5.主要作用:畅通足三阳经、足三阴经、阴跷脉、阳跷脉,平衡周身经络气血,放松下肢关节。主治:下肢关节疾病。凡见上述症状者可参照使用。

收 功

1.调身

(1)两手重叠于肚脐前(男性左手在里面,女性右手在里面)。

(2)顺腹式呼吸9次,同时顺时针原地揉腹9次。

(3)闭目静立片刻,双手缓缓放下,回归为自然站立而结束。图14。

2.调息

动作(1)(3)自然呼吸。

3.调心

两手重叠于肚脐前静立时进入无念的安静状态;揉腹时,意念随手转,意念把全身的气都进行调理,进一步使周身各部之气向丹田凝聚,把身体周围的气场也收回了肚脐深处。

4.操作提示:两手重叠:男性左手在里面,女性右手在里面,劳宫穴对神阙穴。

顺腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部回收的一种呼吸法。

5.主要作用:具有培补元气、协调五脏、调畅气机、平秘阴阳的作用,虚实均可用,无病保健康。