气虚体质练练“五功”

来源:老中医秘方 时间:2020-06-29 17:54:42 责编: 人气:

多数气虚体质的人都抗病能力较差,容易累、容易病。不妨适当进行低强度、多次数的锻炼,从现代运动生理角度分析,气虚体质者的脏腑功能状态低下,主要是因为心肺功能不足,慢跑、健步走等有锻炼心肺的作用,可适当选择。也可以练练下面的五功:

抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后左右手动作互换。每日可做5遍。

荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次,有助于活动腰、膝,可益肾强腰。

摩腰:端坐,将腰带松开,双手相搓至略发热,置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止,可起到疏通经络、行气活血的作用。

“吹”字功:双脚并拢站立,两手交叉举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,常练可固肾气。

按摩足三里穴足三里穴位于髌骨下缘3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢,以中指中节横纹处为准,四指宽度即为3寸),胫骨前嵴外一横指(拇指指关节横度)处。经常按摩此穴也可以健脾补气益气。